Terveet jalat

Pronaatio on jalan normaali ja välttämätön joustoliike. Jalan liiallisesta joustosta eli ylipronaatiosta voi aiheutua ongelmia. Ylipronaatiossa koko alaraajan kineettisen ketjun sisäkiertoliike korostuu ja voi näin ollen aiheuttaa muun muassa kipuja polven ja lonkan alueelle. Kun pronaatio on vajaa on kyse alipronaatiosta tai pronaation puutteesta. Tällöin alustasta välittyvät iskutusvoimat korostuvat. Alipronaation tai pronaation puutteen taustalla voi olla rakenteellisesti jäykkärakenteinen tai korkeakaarinen jalka. Joskus myös vammojen jälkitilat voivat aiheuttaa pronaation puutteen.

Testaa jalkasi

1) Vertaa seisten vasemman ja oikean jalan asentoa.

Ovatko holvikaaret yhtä korkeat? Ovatko varpaat suorat ja rennot?

Miten painokuormitus jakautuu seistessä?
Optimaalinen jako olisi niin että kannan alla 50% ja päkiällä 50% painosta. Päkiän kuormitus jakautuu isovarpaan päkiälle 35% ja pikkuvarpaam päkiälle 15%.

Terveet jalat

Testaa jalkasi

1) Vertaa seisten vasemman ja oikean jalan asentoa.

Ovatko holvikaaret yhtä korkeat? Ovatko varpaat suorat ja rennot?

Miten painokuormitus jakautuu seistessä?
Optimaalinen jako olisi niin että kannan alla 50% ja päkiällä 50% painosta. Päkiän kuormitus jakautuu isovarpaan päkiälle 35% ja pikkuvarpaam päkiälle 15%.

2) Testaa nilkan ojennus- ja koukistusliikkuvuus.

Havaitsetko puolieroa?

3) Testaa jalkaterän aktivoituminen: saatko isovarpaan päkiällä otteen lattiasta niin, että jalka lyhenee ja varpaat pysyvä rentoina?

4) Testaa päkiöille nousu, kiertyvätkö kantapäät näkyviin?

Testaa sama myös seisten kahdella ja yhdellä jalalla. Huomaatko eroa?

5) Testaa yhden jalan minikyykky.
Onnistuuko? Pysyykö tasapaino? Säilyykö jalan holvin korkeus? Esiintyykö kipua? Linjaako polvi varpaiden suuntaan?

Terveet jalat

Testaa jalkasi

1) Vertaa seisten vasemman ja oikean jalan asentoa.

Ovatko holvikaaret yhtä korkeat? Ovatko varpaat suorat ja rennot?

Miten painokuormitus jakautuu seistessä? Optimaalinen jako olisi niin että kannan alla 50% ja päkiällä 50% painosta. Päkiän kuormitus jakautuu isovarpaan päkiälle 35% ja pikkuvarpaam päkiälle 15%.

2) Testaa nilkan ojennus- ja koukistusliikkuvuus.

Havaitsetko puolieroa?

3) Testaa jalkaterän aktivoituminen: saatko isovarpaan päkiällä otteen lattiasta niin, että jalka lyhenee ja varpaat pysyvä rentoina?

4) Testaa päkiöille nousu, kiertyvätkö kantapäät näkyviin?

Testaa sama myös seisten kahdella ja yhdellä jalalla. Huomaatko eroa?

5) Testaa yhden jalan minikyykky.Onnistuuko? Pysyykö tasapaino? Säilyykö jalan holvin korkeus? Esiintyykö kipua? Linjaako polvi varpaiden suuntaan?

Miten painokuormitus jakautuu seistessä?
Optimaalinen jako olisi niin että kannan alla 50% ja päkiällä 50% painosta. Päkiän kuormitus jakautuu isovarpaan päkiälle 35% ja pikkuvarpaam päkiälle 15%.

5) Testaa yhden jalan minikyykky.
Onnistuuko? Pysyykö tasapaino? Säilyykö jalan holvin korkeus? Esiintyykö kipua? Linjaako polvi varpaiden suuntaan?